Was sind DBT-Skills?
Skills stammen aus der Dialektisch Behavioralen Therapie (DBT). Es sind erlernbare Fertigkeiten, die uns helfen, mit starken Gefühlen, großem inneren Druck und belastenden Situationen besser umzugehen – ohne uns selbst oder anderen zu schaden.
Langfristig verändern sie, wie wir uns und die Welt sehen – und ermöglichen es, uns ein lebenswertes Leben aufzubauen anstatt im alltäglichen Funktionieren verloren zu gehen.
Was bedeutet DBT?
DBT steht für Dialektisch-Behaviorale Therapie, eine Methode zur Verbesserung emotionaler Fähigkeiten. Es ist eine evidenzbasierte, verhaltenstherapeutische Methode, die uns hilft, intensive Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren.
Prof. Marsha Linehan entwickelte Skills, die es uns ermöglichen, die vermeintlichen Widersprüche Akzeptanz und Veränderung zu verbinden – sie sind alltagsnahe Fertigkeiten in den Bereichen Achtsamkeit, Emotionsregulation, Zwischenmenschliche Fähigkeiten und Stresstoleranz. Die Skills des Moduls Selbstwert fanden aktuell Eingang in die Achtsamkeit, in Form von Wise Mind.
Das zentrale Ziel ist die Förderung der inneren Stabilität und unserer Lebensqualität.
Welche Arten von Skills gibt es?
DBT umfasst Achtsamkeit, Zwischenmenschliche Fertigkeiten, Emotionsregulation und Belastungstoleranz.
Achtsamkeit vermittelt uns, wie wir den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrnehmen – um mehr Möglichkeiten zur Selbststeuerung und Innere Ruhe zu erfahren.
Emotionsregulation hilft uns dabei, unsere Gefühle anzunehmen, zu verstehen und ggf. konstruktiv zu beeinflussen, anstatt von ihnen getrieben zu werden – oder sie ganz wegzudrücken, weil wir solche Angst davor haben, von ihnen überwältigt zu werden. „Name it to tame it“ So dürfen unsere Gefühle wieder ihre wichtige Funktion erfüllen: uns wertvolle Ratgeber zu sein.
Zwischenmenschliche Fertigkeiten stärken unsere Fähigkeiten, unsere Bedürfnisse klar zu kommunizieren, Grenzen zu setzen und unsere Beziehungen gelingend zu gestalten.
Stresstoleranz zeigt uns Wege, akuten Belastungen und Krisen standzuhalten und handlungsfähig zu bleiben, ohne uns selbst und anderen zu schaden.
Wie kann ich DBT-Skills erlernen?
Bei unseren vierzehntägigen Gruppentreffen lernen und wiederholen wir strukturiert die Module. Wir tauschen uns über unsere Schwierigkeiten und Erfolge bei der Umsetzung der Skills im Alltag aus und nehmen uns konkrete Übungen für die Zeit bis zum nächsten Treffen vor.
Wofür steht SHG Mauersegler?
SHG Mauersegler ist eine vertrauensvolle Gemeinschaft zum Austausch und zur Unterstützung beim gemeinsamen Erlernen und Üben von DBT. Die gegenseitige Unterstützung hilft uns dabei, auch langfristig dran zu bleiben, immer wieder neu dazuzulernen, voneinander zu lernen.
